Йога и медитативные практики

Yoga Flow

Данный стиль йоги отличается своей гармоничностью и плавной последовательностью асан. Важный элемент Yoga Flow — это совокупность движения и дыхания. Каждое действие протекает одно за другим и координируется с дыханием.

Вся практика проходит в свободном порядке и не имеет четкой последовательности, что помогает прочувствовать все возможности нашего тела. Yoga Flow похожа на красивый, легкий и вдохновляющий танец: творческий подход практики помогает достичь конечного состояния спокойствия и ясности ума.

После сна утренняя йога дает заряд бодрости и очищает все системы детоксикации организма. Все, что вам нужно сделать, чтобы заставить тело работать, органы функционировать должным образом, наладить обмен веществ и разогнать лимфу — это выполнять простые упражнения йоги.

Хатха-йога — это разновидность практик, которые объединяют асаны, дыхательные упражнения и концентрацию внимания. «Ха» и «тха» — «солнце» и «луна». Практика хатха-йоги направлена на то, чтобы соединить, объединить или сбалансировать эти две энергии для здоровья ума и тела.

Особенность стиля — в четкой последовательности асан и в типе дыхания (уджайи). Также уделяется особое внимание концентрации взгляда на определенных точках тела и пространства (дришти) и тому, как осуществляются переходы между асанами (виньясы). Аштанга йога достаточно жестко структурирована.

Йога обладает восхитительным успокаивающим эффектом, который придётся как раз кстати в ночное время. Вы быстро заснёте крепким сном, не будете просыпаться среди ночи или видеть непонятные кошмары. А на утро вас ожидает свежий и бодрый вид! Вас перестанут одолевать назойливые мысли перед сном и боль от напряжения в спине, ногах и шее.

Вид «медленной» практики, с пребыванием в асане от 3 минут. В основном воздействие происходит на миофасциальные ткани и эндокринную систему.

Цигун («Ци» — энергия, «гун» — действие) — это нетрадиционный метод восстановления организма путем выполнения комплекса упражнений и дыхательных практик. Он позволяет достичь долголетия, хорошего самочувствия, развить подвижность суставов, гибкость тела, добиться спокойствия духа и бодрости тела. Оздоровительная гимнастика доступна людям разных возрастов.

Morning yoga

Хатха йога

Аштанга йога

Relax yoga

Инь-йога

Цигун

Поскольку йога связана с дыханием, мы можем регулировать свою нервную систему с помощью дыхания во время практики. Оно позволяет сфокусировать внимание и контролировать его. Поэтому вы сможете сознательно участвовать в процессе всех дневных дел и делать выбор, основываясь на чувстве наполненности. Вот почему утренняя йога — отличная альтернатива утреннему кофе. А еще она повышает продуктивность и улучшает умственную деятельность.

Асаны и дыхательные практики в хатхе выполняются медленнее и с более статичной позой, чем в виньясе или аштанге. Более традиционно это направление определяется как «йога силы» или «средство достижения состояния йоги с помощью силы».

Это очень полезно, ведь стресс имеет свойство накапливаться, перерастать в хронический, и негативным образом влиять на здоровье. С вечерней йогой вы предотвратите такое развитие сценария.

Йога-нидра, также известная как йогический сон, — это очень полезная управляемая медитация. Во время сеанса ваш учитель проведет вас через дыхательные упражнения и сканирование тела. Это привлечет ваше внимание внутрь, вводя вас в состояние сознания, которое находится на границе между бодрствованием и сном. Эти шаги позволят вам достичь глубокого состояния расслабления, но без засыпания.

Йога-нидра

В этом пассивно-активном состоянии наше тело может отдохнуть. Это позволяет телу исцелиться, так как восстанавливает нервную систему. Пока мы лежим в состоянии глубокой релаксации, наш разум может сосредоточиться на осознанности, и мы можем испытать чувство взаимосвязанной целостности. Это состояние помогает исцелить ум и тело, пробуждая наше глубочайшее, всеприемлющее «я».

Mandala Vector Image
Eye Vector Image

Медитация с тибетскими чашами

Тибетские поющие чаши

— уникальный инструмент, который используют в духовных практиках и звукотерапии. Их чистый звук на высоких тонах и вибрации способен снимать напряжение, убирать зажимы и боль, негативные эмоции, выравнивать психо-эмоциональное состояние, гармонизировать тонкие тела и работу чакр, очищать пространство и наполнять его.

Практика с тибетскими поющими чашами помогает перезагрузить ресурсы организма, улучшить настроение, почувствовать себя отдохнувшим и полным сил. Многие отмечают, что во время медитации приходят необычные образы, ответы, состояния и уходит напряжение.

Lotus Flower Vector Image

Кундалини

Кундалини-йога

— самый мощный вид йоги, направленный на активацию всех энергетических центров в теле человека.

Совокупность физических упражнений, медитаций и мантр, на чем основана данная наука, позволяет научиться ощущать свое тело, найти баланс в мире и самое главное — раскрыть свой потенциал, реализовать свое высшее Я.

Mandala Vector Image

Силовые классы

Functional training

Табата

Upper body

Pop Up

Тренировка, направленная на развитие основных физических качеств: силы, выносливости, баланса, гибкости, координации.

Табата — это интервальная тренировка с высоким уровнем интенсивности, на которой за минимальное время выполняется максимальное количество движений.

Upper body — это тренировки, направленные на детальную проработку мышц верхней части тела: груди, плеч, спины и рук.

(упругие ягодицы)

Это направление подразумевает работу с собственным весом тела или с использованием дополнительного спортивного оборудования.

Рекомендована для всех уровней подготовленности.

Pop Up тренировки — это система тренировок, разработанная специально для моделей Victoria’s Secret, чтобы они поддерживали себя до и после выступлений.

Тренировка включает в себя три блока: первый посвящен работе над ягодичными мышцами; второй — формированию талии, включающий в себя проработку пресса, косых мышц и спины; третий блок — работе над трицепсом.

Занимаясь по такой программе, можно сбросить лишний вес, повысить выносливость, улучшить силовые показатели и добиться красивого рельефа верхней части тела.

Interval — интервальная тренировка, суть которой в чередовании силовой и аэробной нагрузки. Причем чередование уровня интенсивности тренировки происходит каждые 5−10 минут, не давая телу привыкнуть к нагрузке.

Body pump или пампинг — это групповая силовая тренировка с использованием фитнес штанги, позволяющая сбросить лишний вес, поддерживать мышцы в тонусе и добиться в результате тела своей мечты.

Interval

Body pump

С английского название программы Body Pump можно перевести как «накачка тело» и это в полной мере отражает ее суть.

Важно, что высокая интенсивность, кардио элементы и работа с утяжелением позволяют привести тело в тонус и избавиться от жировой прослойки максимально быстро.

Табата позволяет быстро восстановить физическую форму, повысить выносливость, внести разнообразие в тренировки. Протокол включает в себя простые и эффективные упражнения, взятые из различных видов спорта: бокса, атлетики, плавания, велоспорта и др.

Табата гарантирует быстрое жиросжигание за счет ускорения метаболизма.

Ying Yang Vector Image
Palm Vector Image
Meditation Vector Image

Растяжка, реабилитация и гибкость

Body Ballet

Stretching

Пилатес

Здоровая спина

Body Ballet — это комплекс тренировок, созданный на основе классических балетных упражнений и дополненный элементами из йоги и пилатеса. Благодаря балетной части, эти тренировки помогают выровнять осанку и подтянуть фигуру, дарят ощущение легкости.

Это комплекс упражнений, направленных на развитие гибкости, подвижности всех суставов и эластичности мышц. Также stretching способствует снижению мышечного напряжения, улучшению кровообращения, исправлению осанки.

Пилатес — это серия упражнений в медленном темпе, направленных на укрепление и оздоровление суставов и мышц всего тела.

Глубокая проработка мышц и суставов по всему телу, чтобы раскрыть грудной отдел, снять зажимы и расслабить спину

MFR stretching

Mobility

Mobility — это функциональная тренировка с низкой интенсивностью, которая направлена на укрепление здоровья спины и суставов.

Данное направление включает в себя техники МФР (миофасциальный релиз), благодаря которому мышцы быстрее восстанавливаются после нагрузки и становятся более эластичными, что повышает эффективность занятия.

Специальный комплекс включает упражнения для улучшения мобильности суставов, вытяжения позвоночника, укрепления мышц кора и улучшения общего физического состояния.

ЛФК

ЛФК- неотъемлемая часть любого тренировочного процесса. Она позволяет добиться больших результатов, избежать травм и дать организму более физиологичный и гармоничный вектор развития мышечной массы.

Лечебная физическая культура — это тренировочный метод, основанный на проработке глубоких и мелких мышц организма, которые обычно не задействованы в процессе по разным причинам.

Данный метод подходит для тех, кто боится перенагрузить позвоночник и суставы на тренировке, у кого есть противопоказания к нагрузкам (остеохондроз, грыжи, протрузии и т. д.), травмы и перенесённые хирургические вмешательства.

Тренировка включает в себя общеукрепляющий комплекс, упражнения на мышцы стабилизаторы, упражнения на мобильность суставов.

Боди-баланс — это групповая фитнес-программа, разработанная тренерами из Новой Зеландии на основе пилатеса, йоги и тай-чи. Такие тренировки предполагают сбалансированную и сосредоточенную работу, направлены на увеличение подвижности суставов, развитие гибкости, улучшение ментального состояния, обретение гармонии духа и тела.

Боди баланс

Занятия Body Balance подойдут тем, кто предпочитает спокойные, но эффективные направления фитнеса.

Занятия пилатесом подходят для людей любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки.

Пилатес основан на медленном выполнении всех упражнений, во время которых вы чувствуете каждую мышцу своего тела.

Плавность движений исключает вероятность получения травм во время тренировок, а также делает комплексы подходящими для самых разных людей.

По своему опыту могу сказать, что даже минимальная нагрузка может нейтрализовать или свести к минимум последствия сидячего образа жизни.

Lotus Flower Vector Image
Flower Vector Image
Zen Yoga Vector Image
Zen Yoga Vector Image